na noge

Widze, ze też na salę śmigasz, ile x w tyg? I tylko w nogę gracie?

Dziś niby dzien nietreningowy ale z rana poszło 50min aero a potem jeszcze nie planowo 1,5h gray w nogę, nie grałem już z miecha, myslałem że kondycyjnie bedzie lipa a tu miłe zaskoczenie. Dieta w normie na poziomie 2600kalorii 15g bcaa sapalcz 50min aero 1.5jajek, 15g WPC 2.mięso z ud kurczaka~200g, 20g oliwa 3.3jaka, 150g łopatki wieprzowej, [...]

Uderzając go prostym jednocześnie wstawałem z siedzenia. Jak tylko wyłapał to wstał i zaczął jakby biec we mnie, wtedy obaj byliśmy już w korytarzyku. Wtedy złapałem go za szyję, założyłem prawą nogę na jego biodro i za chwilę dorzuciłem lewą. Przez moment on stał, a wisiałem tak na nim. Mój ciężar ciągnął go w moją stronę, on próbował ustać, więc [...]

[...] jest lipa , macham zeby wymachac te 16 i wiecej repsow Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - ciezko bylo wykonac po 15 kroków na 1 noge dzis ale jakos poszlo , straszne palenie czuje w czwórkach przy ost powt Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz + równolegle 5x 10+10 (progresja) 5x 10+10 x [...]

Miskę na wczoraj i dziś wrzuciłam, teraz czas na wczorajszy trening: 1. Snatch 6, 7, 8 2a. Mc proste 16, 22, 26 2b. Przysiad pile 8, 11, 14 (byłam zaskoczona jak dobrze mi wczoraj wchodził) 3a. Wioslowanie 16, 20, 22 3b. Wyciskanie sztangielek 2, 4, 6 4a. Wznosy kolan 3x20 4b. Russian twist (5, 5, 5) 20, 30, 40 4c. Crunch 3x20 Superseria [...]

Ok, przedstawię bliżej swoją osobę. Mam 26 lat. Ćwiczę siłowo od 2000 roku. Od 2004 roku ćwiczyłem sztuki walki. Na początku był boks 2 misiące, potem kickboxing pół roku, Muay thai około 8 miesiecy, brazylijskie ju jitsu 2 miesiące, judo 2 miesiące, potem znowu muay thai pół roku, oprócz tego wiele podróży po róznych klubach boksu, kickboxingu, [...]

Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]

[...] ci to, szkoda kregoslupa" tak jest ok :D 2. spacer ze sztangielkami w lapkach - 6kgx25 / 6kgx30/ 8kgx25 3. przysiad bulgarski w lapkach 6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12 na kazda noge 4. prostowanie na maszynie 25x12/27,5x12/30x12 jestem zadowolona i positive:D i zwalczylam moja zlosc po klotni wiec dwie pieczenie na jednym ogniu - i psycho zdrowsze [...]

../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion przodem - http://www.sfd.pl/IV_MISTRZOSTWA_Mr_SFD_i_II_MISTRZOSTWA_Miss_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA_-t804973.html zdjęcia MR SFD Marcin_OLB Stojąc, prawą lub lewą nogę należy odstawić w taki sposób, by była ona wyprostowana, a palce oparte o parkiet. Druga lekko ugięta w kolanie, a ręce [...]

[...] kosci az do stopy cos jakby nerw bolal. Zszedlem w dol, odbilem i juz szedlem w gore gdy zlapal mnie ten bol wzdluz kosci ze odpuscilem Zrobilem chwile przerwy, pomasowalem noge i 160kgx2 Przysiad od stojakow W chwili startu nogi tworzyly kat 90 stopni. 160kgx5,5, 180kgx3 TE 180 nawet ciezkie bylo. Uginanie nog lezac 8,8,8 Prostowanie [...]

[...] zrobilam sobie aero w domu, a ze brytyjskie domy ciasne, to oczywiscie z nieuwagi i energii treningowej, jak robilam burpee to sie pierdyknelam malym palcem u stopy w noge od krzesla, palec spuchniety na maxa w kolorze pieknej dojrzalej sliwy. 12.03 - niedziela Suplementy i dodatki: Omega 3 Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka, [...]

Panowie slyszeliscie o takiej akcji by komus noge urywalo po tym enanie ? Kumpel sezonowiec zaczal cykl enan+meta i wbilem mu 1 shota. Na nastepny dzien dzwoni ze z bolu zasnac nie moze Sam sie zmontowalem ze cos mu z***alem, zle wbilem w jakis nerw czy przyczep miesniowy trafilem, po 4 dniach jescze dalej go nadupiala noga ale trzeba bylo [...]

Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]

przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]

[...] jest najlepszy. Ale przewaznie w srody i czwartki dzien pracy nam sie przeciaga i pod koniec juz sie nic nie chce. Dodatkowo po poludniu zaczela mnie strasznie stopa bolec. Jak caly dzien stoje bardzo ciezko mi zapanowac nad przenoszeniem ciezaru ciala na jedna noge, ale staram sie. Rolowanie bylo dlugie i bolesne :P ale jednoczesnie przyjemne

Przy TGU musisz na pewno bardziej kontrolować ta rękę z "ciężarem". Jak dojdzie ciężar to to poczujesz. Ze musi być typowo nad głową, ręką usztywniona bardziej. Ale to bez ciężaru ciężko. I każdy z etapów rób wolniej. To też trzeba z oddechem zgrać. To nie jest płynne tylko wyraźnie podzielone na części. I jest taki jeden moment jak się nogę [...]

[...] mi sie lewe biodro :/ tzn. ono sie daje we znaki juz od dawna i wiem ze przynajmniej czesciowo wine ponosi to, ze stojac caly dzien odruchowo przenosze ciezar ciala na lewa noge. Teraz latwiej mi sie pilnowac, bo po prostu boli. Przy bieganiu troche czulam, jak mialam odcinek po asfalcie no i w czasie treningu troche, teraz zczegolnie zwracam [...]

[...] 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 1. Ok 2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo ostatnio. No i tez dopiero sie polapalam, ze zawsze robilam ze sztangielkami, a teraz z kettlami- odbieraja zakres ruchu, [...]

[...] + 3 serie rozgrzewkowe prostowania nog siedzac 20-30 p. Przysiady na Hack-maszynie 3 s 12-15p Wypychanie ciezaru 5s 15-20p Przysiady 3 s 12p Wykroki 2s 12 krokow na kazda noge. Prostowanie nog siedzac pojedynczo 4s 12p Przywodzenie i Odwodzenie nog siedzac po 3s 12-20p Uginanie podudzi 4s 12p lydki 4s 15-25p. Nogi zmasakrowane na maxa, po [...]